Jak zadbać o dobry sen? 0
Jak zadbać o dobry sen?

Jak zadbać o dobry sen?

Dobry sen ma fundamentalne znaczenie dla jakości życia, o czym jesteśmy nauczani od lat dziecięcych kiedy to słyszało się groźby mamy „Idź spać, bo nie urośniesz!”. Jak to zwykle bywa, miała rację.

Może i sen złej jakości czy jego niedobory nie spowodują u nas karłowatości, jednakże mogą nieść za sobą negatywne skutki, m.in. takie jak :

  • Nerwowość, drażliwość, problemy z koncentracją i pamięcią, co w głównej mierze związane jest z podwyższonym poziomem kortyzolu czyli hormonu stresu.
  • Osłabienie odporności spowodowane zmniejszeniem wydajności naszych naturalnych mechanizmów obronnych. Co więcej, deprywacja snu przyspiesza proces starzenia naszych tkanek.
  • Otyłość. Niedobory snu powodują obniżenie poziomu Leptyny, czyli tzw. hormonu sytości. Człowiek niewyspany odczuwa brak energii, ma zwiększony apetyt na wysokokaloryczne posiłki a także skłonność do podjadania w tzw. międzyczasie, wybierania niezdrowej żywności.
  • Zwiększenie ryzyka wystąpienia chorób takich jak: cukrzyca typu II, zawał serca, udar mózgu.

Gdy już jesteśmy przekonani o tym, że niewysypianie się nie jest najlepszym pomysłem, warto zastanowić się w jaki sposób zadbać o dobrą jakość snu.

Dobrze przespana noc przynosi wiele korzyści: regeneruje i naprawia komórki, wzmacnia układ odpornościowy, pozwala na usunięcie toksyn z organizmu, polepsza nasze samopoczucie, dostarcza energii na następny dzień. Ponadto podczas snu mózg „odtwarza” to, czego nauczył się za dnia tak więc polepsza pamięć.

Oto nasze rady, które pomogą zadbać o dobrą jakość snu:

  • Stwórz odpowiednie warunki do snu – niech sypialnia będzie miejscem, w którym możesz odpocząć, czujesz spokój i odprężenie. Zadbaj o odpowiednią temperaturę (za optymalną uważa się 18-20 st.C), świeże powietrze, porządek wokół.
  • Niech czas Twojego snu będzie wielokrotnością 90 minut – tyle trwa przebieg 4  faz cyklu. Najlepiej jest obudzić się w fazie ostatniej – REM(snu paradoksalnego), podczas której nasz mózg wykazuje oznaki przebudzenia, zwiększa swoją aktywność.
  • Zadbaj o ciemność – światło pobudza mózg, zmniejsza produkcję melatoniny. Tyczy się to również wieczornego przeglądania telefonu.
  • Nie myśl za dużo – czas snu to czas na odwdzięczenie się Twojemu organizmowi za intensywną pracę podczas dnia. Odsuń od siebie zmartwienia, wspomnienia z minionego dnia.
  • Medytuj – to idealny sposób na wyciszenie .
  • Uprawiaj sport  w ciągu dnia, lecz najlepiej nie później niż na 2h przed zaplanowany snem.
  • Zwracaj uwagę na to co jesz – bogata w cukry, tłuszcze czy po prostu zbyt obfita kolacja może pogorszyć jakość Twojego snu.
  • Wyeliminuj wieczorną herbatę, gazowane napoje, kawę, nikotynę.
  • Gdy czujesz zmęczenie najlepiej po prostu idź spać, nie odsuwaj tego w czasie.
  • Jeśli masz problemy ze snem pomocne mogą okazać się: olejek lawendowy (zapach), preparaty z morskim magnezem + lit, głóg.

Natomiast jeśli nie miałaś/eś dziś czasu aby spać tyle godzin ile jest to zalecane, może warto uciąć sobie drzemkę?

Ma ona zbawienne działanie na organizm, o czym wiedzą mieszkańcy krajów basenu Morza Śródziemnomorskiego, którzy celebrują czas drzemki (tzn. sjesty) często po posiłku.

Pozwala ona się wyciszyć, zmniejszyć poziom stresu, odpocząć od pośpiechu w ciągu dnia. Drzemka wpływa również pozytywnie na pamięć,  koncentrację oraz układ krążenia, zmniejszając ciśnienie krwi i ryzyko zawału serca.

Nie powinna trwać zbyt długo, wtedy mózg wejdzie w głęboką fazę snu a my obudzimy się rozleniwieni. Idealnym czasem trwania, który umożliwi regenerację i odzyskanie sił jest 10-30 minut. Nie martw się jeśli zasypianie w ciągu dnia sprawia Ci problem. Samo rozluźnienie mięśni, zamknięcie oczu i wyciszenie wpłynie korzystnie na Twoje zdrowie i wydajność.

Odwdzięcz się Swojemu organizmowi za dobrze wykonaną pracę tego dnia, znajdź czas na krótką drzemkę oraz zadbaj o wysoką jakość snu a tym samym o wysoką jakość życia.

Komentarze do wpisu (0)

Kategorie blog
Archiwum
nie pon wto śro czw pią sob
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28
Chmura tagów
Promocje
Kawa ziarnista Brazylia 500 g
Kawa ziarnista Brazylia 500 g
74,99 zł 59,99 zł
szt.
Kawa ziarnista bezkofeinowa Blue Blend 500 g
Kawa ziarnista bezkofeinowa Blue Blend 500 g
76,99 zł 59,99 zł
szt.
Kawa ziarnista Pink Blend 500 g
Kawa ziarnista Pink Blend 500 g
58,99 zł 49,99 zł
szt.
Migdały w czekoladzie 50 g
Migdały w czekoladzie 50 g
7,99 zł 6,99 zł
szt.
Orzechy nerkowca w czekoladzie 50 g
Orzechy nerkowca w czekoladzie 50 g
7,99 zł 6,99 zł
szt.
Orzechy laskowe w czekoladzie 50g
Orzechy laskowe w czekoladzie 50g
7,99 zł 6,99 zł
szt.
Super shot Energia – Imbir i guarana 60 ml
Super shot Energia – Imbir i guarana 60 ml
4,99 zł 3,99 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium